슬기로운 현대 생활

 목차 1. 왜 똑똑한 세대가 더 아픈가 — 한국 청년 정신건강 위기의 실체 2. ADHD인가, 시대의 증상인가 — 급증하는 성인 진단의 이면 3. 마음을 다루는 법 — 정신건강을 지키는 현실적 접근 ──────────────────────────────────────── 나는 세대 차이를 이해할 수 있다고 자부하며 살았다. 나이 차이가 있는 사람들과도 어렵지 않게 대화가 됐고, 그들의 생각을 받아들이는 편이라고 생각했다. 그런데 어느 순간, 나보다 스무 살 정도 어린 세대를 보면서 이해가 안 되는 부분들이 생기기 시작했다. '왜 이렇게 나약한가.' 곱게 자란 화초가 조금만 바람에도 흔들리듯, 어려움을 경험하지 못해서 그런 건가 싶었다. 버릇도 없다고 느낀 적도 있다. 그런데 돌이켜보면, 그건 나만의 편견이었다. 각 세대마다 그 시절의 아픔과 어려움은 분명히 존재한다. 우리 세대도 그랬고, 그 전 세대들도 그랬을 것이다. 지금 한국 청년들이 보이는 것들이 나약함이 아니라, 다른 종류의 어려움일 수 있다는 생각이 들었다. 그래서 이 주제가 눈에 들어왔다. 똑똑해졌는데 왜 더 아픈가. 그 질문에 답하기 위해 정신건강의학 전문가의 이야기를 들어봤다. ──────────────────────────────────────── 1. 왜 똑똑한 세대가 더 아픈가 — 한국 청년 정신건강 위기의 실체 숫자만 봐도 상황이 심각하다. 20대 우울증 환자 수는 2017년 약 7만 6천 명에서 2021년 약 17만 3천 명으로, 4년 사이 45.7% 증가했다. 전체 우울증 환자 중 20·30대가 차지하는 비율도 2018년 26%에서 2022년 36%로 늘었다. 2024년 조사에서는 중·고등학생의 27.7%가 최근 1년 안에 우울감을 경험했다고 응답했다. 청소년 5명 중 1명은 우울장애나 불안장애 등 정신장애를 겪었지만, 실제로 치료나 상담을 받은 비율은 5.6%에 불과하...

 목차 1. 잘 자야 오래 산다 — 수면이 뇌를 청소한다 2. 무엇을 먹느냐보다 무엇을 피하느냐 — 식습관의 핵심 3. 운동하기 싫다면 딱 한 가지만 — 근육이 수명을 결정한다 ──────────────────────────────────────── 젊었을 때는 밤을 새우는 일이 많았다. 일이든 놀이든, 그때는 그게 몸에 나쁘다는 생각을 거의 하지 못했다. 피곤함은 금방 사라지고, 해야 할 것들은 나를 기다리고 있었으니까. 그 시절에 밤을 꼴딱 새우고 운전대를 잡은 적도 있다. 잠깐 눈을 감았던 것 같다. 정신을 차렸을 때는 이미 전봇대를 들이받은 후였다. 그런데 나이가 들면서 상황이 달라졌다. 이제는 하룻밤만 지새워도 어지럽고 쓰러질 것 같다. 하고 싶어도 못 하는 몸이 됐다. 그 변화를 직접 겪으면서 확실히 느낀다. 수면 부족이 인간에게 미치는 데미지는 생각보다 훨씬 크다. 그리고 그것은 단순한 피로의 문제가 아니었다. 뇌 안에서 벌어지는 일이 따로 있었다. ──────────────────────────────────────── 1. 잘 자야 오래 산다 — 수면이 뇌를 청소한다 우리가 자는 동안 뇌는 쉬지 않는다. 오히려 반대다. 수면 중에 뇌는 낮 동안 쌓인 독성 노폐물을 청소한다. 이 과정을 담당하는 것이 **글림프계(Glymphatic System)**다. 뇌척수액이 뇌혈관 주변 통로를 통해 흐르며 알츠하이머의 원인으로 알려진 아밀로이드와 타우 단백질 등을 씻어낸다. 수면이 부족하면 이 청소 시스템이 제대로 작동하지 못하고, 독성 물질이 뇌에 쌓이기 시작한다. 2025년 영국 케임브리지대 연구팀이 4만 명을 대상으로 진행한 연구에서, 수면이 부족한 사람은 향후 10년 안에 치매에 걸릴 위험이 유의하게 높아진다는 결과가 나왔다. 수면 6시간 이하가 지속되면 치매 위험이 증가한다는 연구 결과들도 꾸준히 발표되고 있다. 젊을 때는 밤을 새워도 금방 회복...

 목차 1. 재산 확인하는 가장 쉬운 방법 — 안심상속 원스톱 서비스 2. 돌아가신 부모님 휴대폰과 용돈의 함정 3. 빚이 더 많다면, 그리고 절대 놓치면 안 되는 6개월 ──────────────────────────────────────── 살면서 배운 것이 있다. 중요한 혜택일수록 아무도 먼저 알려주지 않는다는 것. 병원을 다녀온 뒤 보험 청구는 직접 챙기지 않으면 그냥 날아간다. 보험사가 먼저 연락해서 이런 혜택도 받으실 수 있다고 말해주는 일은 없다. 그 사실을 나는 몇 번이나 놓치고 나서야 알았다. 부모님이 돌아가신 직후도 그렇다. 가장 힘든 시간을 보내는 사이에도, 기한 안에 움직여야 하는 일들이 조용히 기다리고 있다. 안심상속 원스톱 서비스는 사망일이 속한 달의 말일부터 6개월 안에만 신청할 수 있다. 한정승인과 상속포기는 3개월이 지나면 선택권 자체가 사라진다. 평소 드리던 용돈이 나중에 상속세 문제로 돌아올 수 있다는 건 대부분 모른다. 이 글은 그 ‘몰랐다’가 큰 손해로 이어지지 않도록, 부모님이 돌아가셨을 때 반드시 알아야 할 것들을 정리했다. ──────────────────────────────────────── 1. 재산 확인하는 가장 쉬운 방법 — 안심상속 원스톱 서비스 부모님이 돌아가신 직후, 가족이 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 고인의 재산을 파악하는 것이다. 그런데 어디서부터 시작해야 할지 몰라 막막한 경우가 많다. 은행 계좌는 어느 은행에 있는지, 부동산은 어디에 얼마나 있는지, 보험은 가입되어 있는지 — 이 모든 것을 일일이 찾아다니는 것은 사실상 불가능에 가깝다. 이럴 때 활용하는 것이 안심상속 원스톱 서비스다. 가까운 주민센터나 시·구청 어디서든 한 번에 신청할 수 있고, 금융재산(예금, 대출, 보험), 토지, 건축물, 자동차, 국세·지방세 체납 여부, 4대 보험 가입 내역, 국민연금 수령 여부까...

  목차 1. 루틴 자체가 건강이다 — 25년이라는 반복의 힘 2. 그 아침 식단의 비밀 — 누룽밥·달걀·토마토·브로콜리·사과 3. 아침은 왕처럼, 저녁은 거지처럼 — 언제 먹느냐가 무엇을 먹느냐만큼 중요한 이유 ──────────────────────────────────────── 먹으려고 사는 것인가, 살려고 먹는 것인가. 이 질문을 가끔 스스로에게 던진다. 먹는다는 것과 산다는 것은 너무나 밀접해서, 때로는 그 경계가 무엇인지 헷갈릴 때가 있다. 인간이 만약 먹지 않고 살 수 있는 존재였다면 전쟁도 많이 줄었을 것이라는 생각도 든다. 끼니마다 뭔가를 챙겨야 한다는 것 — 아, 알약 하나로 해결할 수 있다면 얼마나 편할까 싶은 날도 있다. 그런데 81세에도 현역으로 활동 중인 국내 한 가정의학과 교수는 이 문제를 다르게 해결했다. 25년 동안 아침 메뉴를 단 한 번도 바꾸지 않은 것이다. 뭘 먹을지 고민하는 에너지 자체를 없애버린 셈이다. '살려고 먹는다'는 답을 가장 단순하게 실천한 방식이 바로 '매일 똑같이'였다. ──────────────────────────────────────── 1. 루틴 자체가 건강이다 — 25년이라는 반복의 힘 매일 아침 뭘 먹을지 고민하는 것은 생각보다 많은 에너지를 소모한다. 심리학에서는 이를 '결정 피로(decision fatigue)'라고 부른다. 하루에 사람이 내릴 수 있는 양질의 결정에는 한계가 있고, 사소한 선택들이 그 여력을 조금씩 갉아먹는다. 오바마 전 미국 대통령이 정장 색깔을 회색과 파란색으로 고정했던 이유도 같은 논리다 — 중요한 판단에 에너지를 집중하기 위해 일상의 선택을 최소화한 것이다. 한국 가정의학과를 개척한 이 전문의의 하루 루틴은 식사만이 아니다. 아침에 눈을 뜨면 방 안에서 맨손 체조, 스트레칭, 푸시업, 스쿼트, 스테퍼를 차례로 소화...

  목차 1. 한국인이 유독 당뇨에 취약한 이유 - 체격이 아니라 췌장의 문제 2. 혈당 스파이크를 피하는 식사의 4대 원칙 3. 다이어트 실패는 의지 탓이 아니다 - 호르몬과 체질의 문제 ──────────────────────────────────────── 몇 년 전, 나는 당뇨 초기라는 진단을 받았다. 그 순간 머릿속에서 가장 먼저 떠오른 말은 '내가...?'였다. 단것을 즐기는 편도 아니었고, 운동도 매일은 아니어도 꾸준히 해왔다. 술도 몇 년째 자주 마시지 않았다. 아무리 생각해도 이해가 되지 않았다. 그런데 수치는 거짓말을 하지 않았다. 나중에 알게 된 것은, 내 경우 가장 큰 원인이 유전적 요인이었다는 점이다. 식습관도 영향을 주지만, 혈액 속에 당뇨 유전자가 있는가 없는가가 발병 여부를 크게 좌우한다는 것 - 이건 아무리 건강하게 살아도 피하기 어려운 문제일 수 있다. 그리고 그 취약성이 한국인에게는 유독 강하게 나타난다고 한다. ──────────────────────────────────────── 1. 한국인이 유독 당뇨에 취약한 이유 - 체격이 아니라 췌장의 문제 한국 당뇨 환자 수는 2024년 기준 360만 명을 넘어섰다. 2014년 대비 73% 이상 증가한 수치다. 치료받지 않는 당뇨 전단계까지 포함하면 600만 명이 넘는다. 이 숫자가 놀라운 이유는, 한국인이 서양인보다 비만 비율이 훨씬 낮음에도 불구하고 당뇨 발생률은 결코 낮지 않기 때문이다. 그 핵심 이유는 췌장의 크기와 기능에 있다. 한국인은 같은 체구의 서양인에 비해 췌장의 크기가 작고, 인슐린을 분비하는 베타세포의 기능 자체가 약한 편이다. 서양인의 당뇨는 주로 비만으로 인한 인슐린 저항성이 원인인 경우가 많지만, 한국인은 인슐린을 만드는 공장 자체가 처음부터 작다. 그래서 마른 체형임에도 당뇨가 생기는 '마른 당뇨' 비율이 미국보다 2~...